Chcete začít s posilováním a nevíte, jaké činky jsou pro vás ty pravé? Pokud navštívíte posilovnu a začnete s posilováním tam, zajisté vám poradí vyškolený personál nebo osobní trenér. Pokud si však chcete pořídit činky domů, pomůžeme vám s výběrem my.
Činky na posilování
Jaké činky jsou pro domácí posilování nejvhodnější?
Chcete začít s posilováním a nevíte, jaké činky jsou pro vás ty pravé? Pokud navštívíte posilovnu a začnete s posilováním tam, zajisté vám poradí vyškolený personál nebo osobní trenér. Pokud si však chcete pořídit činky domů, pomůžeme vám s výběrem my.
Ženy touží po zpevnění povolených svalů
S činkami mohou cvičit nejen muži, ale i ženy. Časté obavy žen z nadměrného růstu svalové hmoty jsou neoprávněné, v případě, že žena s činkami cvičí tak, jak má, tj. s menší zátěží a s větším počtem opakování. Jedině tak dochází ke zpevnění povolených svalů a k redukci přebytečného tuku. Ženy by měly začínat s velmi malou zátěží a postupně ji zvyšovat. Ženám, které nechtějí nabírat svalovou hmotu, se doporučuje opakovat jeden cvik asi 20krát ve třech sériích. Činky na posilování, které jsou pro ženy nejvhodnější, jsou tzv. monobloky, což jsou pevné nerozebíratelné činky o určité hmotnosti – od 0,5 kg do 10 kg. Kromě monobloků mohou ženy používat i nakládací činky, případně tzv. zátěžové pásky s nižší hmotností, než jaké používají muži. Monobloky mají univerzální využití, lze je použít nejen jako činky na posilování v posilovně, ale například i při hodinách aerobiku. Nakládací činky jsou vyráběny ve verzi jednoručních činek nebo dvouručních činek. Zátěžové pásky se upevňují pomocí suchého zipu na zápěstí nebo na kotníky. Spíše než v posilovnách se však tyto pásky využívají při aerobním cvičení.
Muži po nárůstu svalové hmoty
Muži posilují většinou z důvodu nárůstu svalové hmoty, proto jejich cvičení probíhá trochu odlišně od posilování žen. Pro zvětšení objemu svalů je zapotřebí cvičit menší počet opakování s těžší zátěží. Pokud teprve s posilováním začínáte, je zapotřebí zvyšovat zátěž velmi opatrně a pozvolna, aby nedošlo ke zranění svalů. Nejvhodnějšími činkami pro muže jsou asi nakládací činky složené ze žerdi a kotoučů. Každý si tak může upravit přidáním nebo ubráním závaží hmotnost, se kterou chce posilovat. Kromě těchto nakládacích jednoručních nebo dvouručních činek posilují muži i s monobloky či zátěžovými pásy. Posilování s činkami však přináší efektivnější výsledky, než je tomu u cvičení na posilovacích strojích.